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跑馬拉松的技巧有哪些

文章出處:網責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2019-01-25 14:47:00

  1、參加馬拉松賽前要體檢

 

  馬拉松是一項長時間的體育項目,所以為了防止意外事故發生,參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查,通過體檢調查了解自己的身體是否能夠完成這項運動,身體合格后才能報名,這是非常有必要的。專家忠告,患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者,例如感冒、發燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況,也不應參加比賽。

 

  2、跑馬拉松需要哪些準備

 

  馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目,參賽的人平時必須有系統的訓練,并且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中,每天至少要堅持跑15至20公里,每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練,當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時,就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽,一般要經過5年左右的長距離跑訓練。

 

  3、選擇怎樣的跑鞋

 

  跑馬拉松的鞋子一定要認真選擇,日常運動的鞋子適不適合跑馬拉松的,應選用膠鞋或越野跑鞋為好,可以去專門的商店購買,鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的,這種鞋具有較好的緩沖性和?;ぷ饔?,使腳掌不易疲勞,也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋,腳對跑鞋已經適應,不易出血泡。

 

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